Асана – это удобное и устойчивое положение тела, которое достигается благодаря упражнениям йоги. Некоторые из них требуют больше подготовки, некоторые – подходят новичкам. Но главное, что все асаны призваны поддерживать хорошее, самочувствие, здоровье и гибкость тела, а также жизненную энергию, сообщает Howtogreen.
Читайте также: Как начать заниматься йогой в домашних условиях
Собрали 8 асан, с помощью которых легко подкорректировать фигуру.
Асана для стройных бедер: анджанейасана
Техника выполнения анджанейасана – Видео с канала The Art of Living
Сделайте выпад правой ногой вперед. Положите на пол левое колено и, когда найдете точку равновесия, соедините руки в замок в районе вашей левой лодыжки. Распределите нагрузку на ноги. В этой позе сделайте 5 глубоких вдохов.
Если вы сразу не сможете довести руки до щиколотки, скрепите их в замок выше.
Асана для подтянутого живота: уттанасана
Техника выполнения уттанасаны – Видео с канала Yoga With Adriene
Уттанасана означает "интенсивное вытяжение".
Все что вам нужно в этой позе – вытянуться, поднять руки над головой и как можно сильнее тянуться вверх. Во время выполнения асаны важно не отрывать пятки от пола.
Не забывайте правильно дышать. На вдохе поднимайте руки, на протяжном выдохе – тянитесь. После наклонитесь вниз и поставьте руки на пол, чтобы они были параллельны ступням.
Если дотянуться до пола не удается, обхватите голени и продолжайте тянуться. Чтобы выйти из асаны, снова вдохните и поднимитесь вверх.
Асана для мышц живота: васиштхасана
Техника выполнения васиштхасаны – видео с канала Unagrande YogaClub
Ложитесь на левый бок. Правая нога должна лежать поверх левой, а рука – на бедре. Ладонью левой руки упритесь в пол. Теперь необходимо поднять верхнюю часть корпуса. Оторвите бедра от пола и держитесь, опираясь на левую руку и ступни. Как только вы зафиксировали позицию, поднимите правую руку вверх, втяните живот, а таз старайтесь тянуть вперед.
Выполнив асаны с одной стороны, перевернитесь и выполните аналогичное упражнение еще раз.
Асана для укрепления бедер и ног: уткатасана
Техника выполнения Уткатасана – Видео с канала Yoga With Adriene
Поставьте ноги на ширину таза, поднимите руки вверх, ладони соедините. Далее выдохните, аккуратно согните колени и приседайте, пока бедра не будут параллельными полу.
Главное – не отрывать пятки от пола. Далее следует пройтись и зафиксировать позу на 30 секунд. Повторите асану несколько раз.
Асана для того, чтобы подтянуть спину: шалабхасана
Техника выполнения шалабхасаны – Видео с канала The Art of Living
Ложитесь на живот, вытяните руки назад и прижмите их к бедрам. Также прижмите друг к другу ноги. Сделайте резкий вдох, а на выдохе поднимите грудь и ноги настолько высоко, насколько можете. К полу должен касаться только живот. Оставайтесь в такой позе 30 секунд.
Асана для крепкого пресса: парипурна навасана
Техника выполнения парипурна навасана – Видео с канала Alo Moves – Online Yoga & Fitness Videos
Ноги надо согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На вдохе отклониться назад на 60 градусов. Спину старайтесь держать прямо и не сутулиться. На выходе нужно распрямить ноги и поднять их до уровня глаз. В таком положении зафиксируйте свое тело на 30 секунд.
Асана для хорошей осанки: чатуранга Дандасана
Техника выполнения чатуранга Дандасана – Видео с канала Alo Moves – Online Yoga & Fitness Videos
Ложитесь на живот, ладони положите на пол. Пальцы должны "смотреть" вперед. Резко вдыхайте и выдыхайте, поднимая корпус вверх с помощью рук. Постарайтесь не сгибаться: важно держать тело прямо, и ни в коем случае не сгибать колени. Попробуйте продержаться максимально возможное количество времени.
Асана для прокачки мышц спины: бхуджангасана
Техника выполнения бхуджангасана – Видео с канала The Art of Living
Для выполнения этой асаны оставайтесь в позе лежа. Лицо должно смотреть вниз, а руки должны упираться ладонями в пол на уровне груди. Вдохните и поднимите корпус, опираясь на прямые руки. Выдыхая, попробуйте тянуть грудную клетку вперед.
Повторяйте эти упражнения регулярно и уже через несколько занятий вы увидите невероятный эффект!