О пользе завтраков можно говорить бесконечно, но что делать, если после пробуждения организм не испытывает голода? Ответы на самые важные вопросы об утреннем приеме пищи собрал ресурс How to Green.
Читайте также: Какие продукты повышают иммунитет и помогают бороться с простудой
Нужно ли заставлять себя завтракать?
Немало исследований говорят о том, что пропускать завтрак – вредно. Неудивительно, что у многих возникает дилемма относительно утреннего приема пищи.
Во-первых, для любого приема пищи самое главное – чувствовать голод. Если его нет, тогда насильно запихивать в себя еду все же не стоит. Во-вторых, завтрак – это любая пища, принятая в течение двух часов после пробуждения. Поэтому выпейте стакан теплой воды с лимоном натощак и подождите полтора часа до появления голода.
Что делать, если нет времени на полноценный завтрак?
Для тех, кто постоянно спешит или выбирает лишние 15 минут сна, существует несколько вариантов быстрых, вкусных и питательных завтраков. Приготовьте смузи, тост с авокадо или съешьте мюсли с миндальным молоком. Еще одно решение – приготовить еду вечером.
Готовьте пищу с вечера / Фото Pexels
Можно пропустить завтрак, если поздно поужинать?
Диетолог Мишель Мэй отмечает, что завтракать нужно только в том случае, если вы не ели всю ночь. Поэтому, пропустить завтрак можно, если вы не голодны или поздно поужинали. С подобной теорией согласились сторонники интервального голодания.
Что происходит с организмом, если часто пропускать завтрак?
Те, кто придерживается интервального голодания или различных диет, согласятся с результатами исследования Journal of Nutritional Science. В них говорится о том, что у людей с избыточным весом отсутствие завтрака в течение месяца не только не приводит к похудению, но и способствует повышению уровня холестерина. Другие данные показали, что женщины, которые часто пропускают завтрак, имеют более высокий риск развития диабета в сравнении с женщинами, что завтракали каждый день.
Можно ли пропускать завтрак / Фото rawpixel
Можно ли набрать лишний вес от завтрака?
Согласно исследованиям, если завтрак помогает вам не переедать в течение дня, не стоит его пропускать. Но, если утренний прием пищи просто добавляет дополнительные 800 калорий в ваш рацион, вес будет увеличиваться. Не забывайте, что, употребляя большое количество пищи за завтраком, вам нужно уменьшить количество калорий во время других приемов пищи.
Сколько есть на завтрак / Фото Rawpixel
Как не переедать, если с утра ощущается сильное чувство голода?
У сильного чувства голода утром есть несколько причин. Основная – это чувство жажды, которое мы часто путаем с желанием поесть.
Другими причинами сильного чувства голода может быть усталость или попытки организма преодолеть стресс.
Сколько нужно есть на завтрак?
Диетолог Мишель Мэй в своем выступлении на TED отметила, что придерживается принципа осознанного питания и утверждает что нужно есть столько, чтобы чувствовать себя лучше, чем до завтрака.
Прислушайтесь к своему организму и почувствуйте момент сытости!